Imagina que tu mente es una radio que hace mucho ruido y que a veces suenan canciones que no quieres escuchar. A veces en nuestra radio, sintonizamos con frecuencias, emociones o pensamientos, que no queremos sentir ni escuchar. Cuando eso ocurre, centramos toda nuestra atención y energía en apagar la radio, cambiar de canción y escapar de esa sensación tan incomoda, que llamamos malestar.
¿Qué hace la terapia en ese momento? No intenta romper la radio ni cambiar de emisora a la fuerza. Lo que hace es enseñarte a cambiar tu postura: te ayuda a aceptar que esa canción molesta está sonando, a bajarle el volumen en tu mente y a dejarla de fondo como simple ruido. Así, en lugar de perder el tiempo discutiendo con la emisora o atrapado en su frecuencia, recuperas el control para decidir hacia dónde quieres caminas, llevando la radio en la mochila pero sin dejar que elija la banda sonora de tu día, puedo elegir según lo que es importante aquí y ahora para ti.
Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) trabaja sobre la flexibilidad psicológica. En lugar de dedicar todos nuestros esfuerzos a controlar o eliminar pensamientos y emociones desagradables, aprendemos a relacionarnos con ellos de una manera diferente.
El objetivo es poder avanzar hacia aquello que realmente importa, incluso cuando aparecen miedo, tristeza, ansiedad o incertidumbre.
Psicoterapia Analítica Funcional (FAP)
La Psicoterapia Analítica Funcional (FAP) concede especial importancia a la relación que se establece entre terapeuta y paciente.
Las dificultades que aparecen en las relaciones pueden manifestarse también durante la propia terapia. Trabajarlas en ese contexto permite desarrollar formas de relacionarse más útiles y que posteriormente puedan trasladarse a otros ámbitos de la vida.
Terapia Dialéctico-Conductual (DBT)
La Terapia Dialéctico-Conductual (DBT) combina estrategias de cambio con aceptación y validación. Trabaja especialmente aspectos como la regulación emocional, la tolerancia al malestar, las relaciones interpersonales y la atención plena.
Aunque inicialmente se desarrolló para determinadas dificultades relacionadas con la regulación emocional, actualmente se utiliza en diferentes contextos clínicos.
Terapia Integral Conductual de Pareja (IBCT)
La Terapia Integral Conductual de Pareja (IBCT) aplica los principios del análisis conductual y del enfoque contextual a las relaciones de pareja.
En lugar de centrarse únicamente en quién tiene razón o en eliminar los conflictos, busca comprender los patrones que se producen entre ambos miembros de la pareja, así como las circunstancias que los mantienen.
El trabajo terapéutico puede ayudar a comprender mejor estas dinámicas, favorecer la aceptación de determinadas diferencias y desarrollar formas más flexibles y eficaces de relacionarse.